訓練時間: 2012年10月4日 29度 晴

訓練時間: 2012年10月4日 29度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Johnny x 4'28 4'28 4'38 4'25 4'27 4'33 4'27 4'33 4'09
聰 4'50 4'35 4'34 4'37 4'31 4'15 x 4'36 5'27 x
耀哥 4'45 3'57 3'57 3'39 4'15 4'13 3'58 3'54 4'15 4'25
joe 5'00 4'46 4'38 4'40 4'52 4'52 5'02 4'54 5'03 4'46
石 4'45 4'45 4'45 4'45 4'54 4'55 5'08 5'05 5'17 4'39
羅國鋒 4'55 4'47 4'37 4'37 4'34 4'37 4'50 4'29 5'00 3'47
steve 4'19 4'31 4'42 x 4'39 x 4'45 4'58 x 4'40
大進 4'50 3'57 3'57 4'38 x x 4'38 4'38 4'38 3'55
飛龍 x 4'35 4'28 4'11 4'11 4'09 4'17 4'24 4'34 4'10
桔仔 3'54 3'43 3'42 3'42 3'41 3'45 3'41 3'36 x x
carmen 4'44 4'40 4'41 4'45 4'45 4'51 4'57 4'34 x x
roger 4'07 3'56 3'53 3'53 3'55 3'58 x 3'54 x 3'28
超 x x x x 5'39 5'37 6'08 x x 5'56
raymond 4'10 3'58 3'54 4'06 43'49 4'06 4'13 3'44 x x
kathy 600m 3'12 600m 3'09 600m 3'08 600m 2'59 600m 2'58 600m 3'01 600m 2'59 600m 2'58 600m 2'59 600m 2'58
堂 x x x x x 3'45 3'41 3'35 3'35 3'35