訓練時間: 2012年11月29日 21度 晴

訓練時間: 2012年11月29日 21度 晴 約15人參與訓練 今天由 呀雄 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
johnny 4'26 4'15 4'24 4'09 4'14 4'14 4'17 4'18 4'18 4'14
大進 4'26 4'15 4'09 4'09 x x 4'17 4'17 4'18 3'37
基 4'26 4'15 4'22 4'09 4'13 4'14 4'16 4'17 4'18 4'22
joe x x 4'57 4'42 4'18 4'26 4'29 4'41 4'41 4'31
carmen 4'39 4'43 4'47 4'49 4'50 4'53 600m 2'50 4'57 600m 3'00 4'46
超 6'01 6'00 5'55 5'58 5'43 5'45 5'48 6'05 6'06 5'48
飛龍 4'08 4'06 4'09 4'07 4'16 4'13 4'15 4'17 4'23 4'13
雄 3'50 3'45 3'40 3'36 3'36 3'35 3'32 3'31 3'30 3'35
raymond x x x x 4'01 3'49 3'56 4'02 4'05 3'36
anson 4'52 600m 2'47 5'04 600m 2'47 5'14 600m 2'52 5'22 600m 2'54 5'22 600m 2'52